慢跑可以增進小腿肌肉嗎？

嗯！

我現在每天下午下班都會去400公尺跑道慢跑

每天至少跑八圈

我身高177

體重65

剛退伍

退伍後還是想要利用空閒時刻鍛鍊體能

因為我的小腿很細長

所以我想增進小腿的肌肉於是選擇跑步。

但是我只聽說慢跑可以減肥

不知道慢跑可不可以增進小腿的肌肉。

還有

慢跑不是可以減肥嗎？那為何有人慢跑小腿會變粗？
慢跑當然可以減肥同時也可以增強肌肉不過 增強的能力有限對於不同的訓練方式小腿的肌肉內外側成長也會有所不同建議你 慢跑的時候 直線用不快不慢的速度衝刺彎道的時候 再用慢慢跑的這樣對小腿的訓練比較有效然後記得跑完記得收小腿的伸展操喔不然小腿的肌肉成長不會均勻然後形狀也不會很好看然後 你問的 能減肥為什麼小腿也會變粗原因在於 減肥是只消耗掉身上不必要的油脂而小腿變粗 是因為內部的細胞因為疲憊受損 然後細胞有重組的現象在重組的過程中 小腿會以更堅強的組成方式 來避免下次的疲勞損傷就這樣不斷訓練的過程中 小腿的耐力會越變越好 但是每次的運動又可以造成部分的細胞損傷這部分的細胞又重組的更堅強不斷的循環下 就可以訓練出好的運動員所以對於運動員的訓練總是會針對某部位特別的訓練 以達到比賽時的需求就是因為這個原因 參考資料 自己
1.慢跑可以減少肥肉增加瘦肉2.不過以爬山爬樓梯效果較佳
哈囉!!跑步是種全身性肌肉的運動

所訓練到的肌群相當多

都以大肌肉為主

還有心肺功能。

如果您想特別增進小腿的肌肉(稱之為腓腸肌)

就須要透過重量訓練來訓練小腿肌肉。

可以在前腳掌放置一塊板子

呈現前腳掌在上

後腳掌在下

做墊腳尖的動作

正確的動作您就會感覺到小腿肌肉在收縮及達到訓練效果。

慢跑小腿變粗

其實是因為長期跑步對肌肉有訓練效果

就是所謂的長肌肉!!!而不是贅肉!!!

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