熱量

熱量重量脂肪的問題

如果一個東西熱量500卡

可是只有50克

那我吃下去理論上最多也是增加50克重

不會發胖

對嘛?如果熱量0卡

脂肪500克

吃下去會比熱量500卡

脂肪0克還要不容易發胖嘛?PS:雖然說沒用

但還是要說

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食物熱量的計算 蛋白質=1.2公克、碳水化合物=12公克、脂肪=3.3公克、膳食纖維=0.8公克、鈉=356.9毫克

總熱量為82.5大卡。

總熱量=（蛋白質1.2 碳水化合物12）*4 (脂肪3.3*9)=82.5

標示正確。

畢竟變胖不是一~二天就能辦到的事情 既然如此

減重也就不可能一蹴可幾

得設定短、中、長期目標。

短期目標（1周～3個月） 每周下降0.5～1公斤 中期目標（3個月~1年） 下降原始體重的5~10％ 長期目標（3年~5年） BMI18.5~22.9之間的健康體重 健康體重 (身高-100)X0.9男生 (身高-100)X0.8女生少吃可千萬不是不吃

而是避免攝取過多的熱量

且必須要營養均衡。

因此

要減重的人建議每天攝取1200-1500大卡的熱量

一天的總熱量勿低於1200大卡

若是媽咪仍在餵母乳

可每天再增加500大卡的熱量。

～體重控制範圍以不超過標準體重正負１０％為主～否則會影響到健康均衡營養 ◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克）◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克）◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克

膳食纖維2.14公克)◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克

維生素Ｂ1 10.72毫克

維生素Ｂ2 0.53毫克

維生素Ｅ11.7毫克

維生素Ｃ20毫克 )而國人飲食偏向肉類

油脂

奶類居多重要的不只是補充均衡營養還要注意熱量上的攝取~否則就有可能會變胖~也要注意是否食物過度烹煮否則~營養成份流失的東西吃太多也是沒有補充到均衡營養的價值~畢竟過與不及都不好~補充營養就是要能夠都攝取到 並且還要能夠降低熱量 這樣才會比較健康~熱量計算以標準體重乘～30～這就是妳一天所攝取的熱量

朝目標邁進就可以慢慢的減重成功 ~輕度工作30 中度35 重度40~ 參考資料 減重成功並且可以維持身材不易副胖這才是王道
每攝取7700Kcal就增加一公斤的重量!體態管理不只是看體重! 體脂肪和身體各部位的尺寸更重要!因為跟健康(如高血壓.低血壓.糖尿病.甚至癌症....)息息相關.減重(減肥)要在長期均衡營養 (細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質

維生素

礦物質

脂肪

纖維質

碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主願意燃燒脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.參考部落格