慢跑

快走跟慢跑減肥

我目前慢跑可以持續30分鐘 幾乎算是天天跑想問一下 慢跑持續30分鐘跟快走持續30分鐘哪個減肥效果好?
慢跑比較好

因為慢跑是激烈運動

減肥效果比較好

另外減肥也要控制飲食才行

例如三餐可以正常吃

但是每餐的量要少一些

另外水果一定要吃

其它零食、點心、宵夜都不要吃

飲料除了水之外都不要喝

這樣漸漸就會瘦了

而且效果很好的。

如果要吃減肥食品

我有吃過一個「塑博士青木瓜酵素」

塑博士青木瓜酵素的減肥效果在日本的影片中可以看到

一個月好幾公斤呢【日本的影片按這裡】
慢跑消耗的熱量會比較多些效果也會比較好你想要瘦身我有很好的方法可以跟你分享運動與瘦身食品的結合．每天的晨跑和傍晚的跑步是我的習慣三餐是我整天的精神能量．飯前會來2粒活力!纖!錠．睡前會來2包優!纖!素幫助增加飽足感和增進代謝功能持續不懈是減肥的必備條件．我用這樣的方式在兩個月瘦了10公斤^^．早上會水腫的問題現在也已經改善哩優^^優!纖!素還有再喝我非常的滿意網站 kＯrＥ.Ｕs/kBpEQ6
其實要減重就是要督促自己動起來平實就是要多做運動就有減重的效果所以都OK的啊像我自己就是這樣有空的話就是會去體育場運動不管是用跑的還是用快走的都有喔其實只要有運動的話大概就不會胖到哪裡去了而且也就可以瘦了呦!還有我覺得吃的方面也是很重要

我頂多都吃到8分飽而已然後晚上就盡量少碰澱粉類的還有我飯後還都會在吃ㄧ顆草 本然後睡前再喝各2包優 纖 素以上就是我減重的方法讓我一個月就減了6公斤哦意想不到吧http://iS.Gd/jgdfj
如果要利用運動的方法

運動的時間必須

定時

定量

不分早晚囉一星期約運動3~4次

每次持續15~20分鐘以上

這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面

以游泳與快走消耗的熱量最多

也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低

所以不建議

慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美

但不可以過量喔而騎單車的方式

最傷膝蓋。

要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便

可以每天原地走路1萬步

可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖

急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美

不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高

但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑

B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果~ 5優酪乳的熱量很高

如真要當減肥用

一定要原味的唷6 睡眠很重要

睡眠是您減肥最佳助手

7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯

早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝

無糖無奶黑咖啡

真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水

所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食

餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶

之前新聞有報導

這2種飲料都有輕微的緩瀉劑

的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食

慢慢進食容易飽

快速進食反而會吃進更多不必要的熱量

謹記

感覺飽就離開餐桌。

12不當的節食減肥

容易導致掉髮、指甲凹凸

這是警訊請三餐正常少量

才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物

聰明吃更享瘦

以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32692617/IssueID/20100728/sec_id/1898 14晚餐建議多少吃ㄧ些

才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的

建議早餐吃不要在晚上吃

地瓜為澱粉類。

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經由運動 身體的