熱量

低熱量OR高熱量乳清蛋白攝取?

想請教各位從事重量訓練的前輩們! 小弟從事重量訓練已經持續好幾年的時間

最近似乎遇到瓶頸

沒有再持續進步。

雖然知道影響訓練效果的因素很多

但是最近想試試在做完重量訓練後

透過補充飲養品來增加肌肉量

目前使用的是低熱量乳清蛋白(約一週)！

問題來了

既然要增加肌肉量

那我應該繼續食用低熱量乳清蛋白還是改用增重用的高熱量乳清蛋白？麻煩健身運動的同好或教練們替我解惑！

我想在回答問題之前先想一想基本問題肌肉成長的三個要素:1. 科學的訓練2. 均衡的營養3. 充分的休息在訓練方面訓練課表是否每隔一段時間(通常３個月左右)調整?在追求高重量高刺激的時候是否因為過重的重量導致動作變形?訓練過程是否有時情緒低落或提不起勁?有沒有試著將組和組間的休息時間縮短?是否每組都做到力竭?在營養方面蛋白質是肌肉構成的主要原料低脂和高熱量蛋白究竟差多少?(同樣是蛋白質阿!)每天所攝取的蛋白質是否足夠?(每公斤體重２克)每天攝取的熱量是否足夠?(約３０００大卡左右)每天是否有攝取足夠的蔬果類和維生素?水份攝取是否足夠?是否力行少量多餐原則?在休息方面每天是否有足夠的睡眠?是否有連續６小時以上不被中斷或不被干擾的睡眠?同一部位肌肉的訓練間隔是否足夠?(大肌群３６小時

小肌群２４小時以上)針對你的問題低脂和高熱量蛋白究竟哪個好?我們知道很多人習慣訓練後喝杯蛋白飲品通常為乳清蛋白因為乳清蛋白吸收快可以馬上被身體運用但究竟要喝低脂還是高熱量的?答案是看個人有些身材偏瘦或吸收能力較差的人需要較多的蛋白質和熱量有些人體脂較高或是正在減脂就必須減少脂肪攝取但你所遇到的問題是無法突破瓶頸我想還是要先從訓練方面著手畢竟還是要訓練才會開啟肌肉修復和成長的機制營養只是提供修復和成長所需的材料如果訓練不彰再多的營養也只是白費所以試著在訓練方面調整一下另外碳水化合物很重要碳水化合物不但提供熱量就連肌肉合成也需要碳水化合物提供能量有人為了減脂會刻意降低碳水化合物的攝取最後雖然體重降低可是也流失不少肌肉因為當碳水化合物不足的時候蛋白質會被分解燃燒熱量所以肌肉就縮水了如果你平常飲食都ＯＫ的話補充品並非必需品最多只是訓練後及時補充罷了要低脂還是高熱量就看你的需求和飲食狀況在你考慮要用哪一種的同時建議你可以睡前喝酪蛋白因為酪蛋白吸收速度緩慢在你７～８小時的睡眠期間可以穩定的提供蛋白質才不會肌肉生長到一半突然蛋白質來源中斷最後有一個小小建議如過最近容易感覺疲勞或訓練時提不起勁的話不妨好好休息一個月同時在休息期間把課表和飲食重新檢討一下一個月後再出發有時適當的休息反而收到很好的效果希望對你有幫助 參考資料 叔叔有練過
我是每天分三次~一次五十下~伏立挺身~做完之後再喝一杯優質蛋白粉~胸肌的曲線會不錯看唷~!!如果你要用到優質蛋白粉~他的資訊在這邊~!!http://blog.yam.com/cby1486/article/13731763
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包含人體必需胺基酸。

分子小易消化吸收

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