三餐熱量各需多少

1.~早 中 晚 三餐 各需要的熱量是多少2.~ㄧ頓飯 或ㄧ餐 多少熱量 算 超過 或 太多
◎◎◎◎　我　到　底　該　吃　多　少　？　◎◎◎◎Step 1：先瞭解理想體重怎麼算 依據BMI（Body Mass Index

身體質量指數）的公式計算 （體重(公斤)／身高2(公尺2)＝22）

理想體重的算法應為： 理想體重(公斤)＝22×身高2(公尺2) 算出之體重±10%均屬理想體重範圍♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡ ♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡.♡ Step 2：計算自己一天熱量需求 ※一天總熱量：每公斤體重×30大卡熱量。

【舉例】以身高160公分為例

理想體重應為22×(1.6)2＝56公斤（BMI值） 一天的熱量需求為56×30＝1680大卡。

※三餐熱量分配：早餐佔1/5

午餐佔2/5

晚餐佔2/5。

【舉例】一天的熱量需求為1680大卡者

早餐熱量應為1680×1/5＝336大卡

午餐及晚餐熱量應為1680×2/5＝672大卡。

參考資料 http://www.country.org.tw/food/food02.htm

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