三餐吃到飽.吃粉多,還沒有1200大卡!澱粉食物熱量?

五.我要瘦身

這樣會吃太多嗎?圓身人對熱量控制要很嚴謹

只能少不能超過

對會肥胖的食材種類比較不需要挑選扁身人對食材挑選要很嚴謹

晚上特別注意高油.高糖份.澱粉容易儲存在下半身圓身及扁身人早午餐正常吃

早午餐飯量是1碗熟白米飯

肉35克

菜吃到飽

晚餐自行看我寫的其它資料

少吃不是真的吃很少啦

當你知道吃這麼飽

熱量居然這麼少

你就會開心減肥嘍~以下只是示範

不足熱量的自己加米量或食物或甜點或水果

以下示範三餐都吃那麼多還不到1200大卡

開心了吧!?所以減肥要有概念才不會餓死自己~示範:早餐總熱量:525大卡早餐:1顆大顆雞蛋-80卡 35克肉-120卡 兩片白土司150-160卡 蔬菜低卡=36035克肉多大?放心啦

早餐店不會放到35克

因為會賠錢1杯溫豆漿?永和豆漿1杯熱量130卡

蛋白質8.64克

脂肪5克

醣類澱粉31.4克無糖豆漿一碗(240cc)約為70大卡早餐的杯子-大約是300cc的有糖豆漿-熱量約165大卡左右喝咖啡的自己算嘍-算咖啡豆 糖 鮮奶=總熱量會比豆漿低洋蔥(早餐店只會放到6克也很多嘍)?1克0.41卡

1克蛋白質0.01卡

1克脂肪0.004卡

1克澱粉0.009卡 蕃茄?(早餐店只會放到6克也很多嘍)?1g-0.15卡 蛋白質-0.009 脂肪-0.035 澱粉0.002 早餐總熱量:360卡 300CC甜豆漿=525大卡切記-煎餃1顆:91.08-減肥殺手

勿吃唷!午餐:炒飯=285大卡以下炒好的份量

可裝滿家裡用的兩個鐵碗~!! 35公克的任何肉-120卡 香菇 洋蔥 紅蘿蔔 蕃茄 紅椒 高麗菜 草菇 珍珠菇 四季豆 甜豆 腕豆 (任何蔬菜類100公克=70大卡) 20克生白米(=50克熟白米=生地瓜55克)-70卡 油3克-25卡=總熱量-285大卡 依平底鍋製作

所以油量很少

總熱量很少

所以可自行增加肉量或白米飯晚餐:257.7大卡100公克生蔬菜=70大卡 油豆腐55克=117.7大卡或嫩豆腐皆可以(三角油豆腐1克-2.14卡

四角很大塊油豆腐1克-1.38卡) 生白米20克(=生地瓜55克)-70大卡=257.7大卡三餐總熱量:1068大卡六.食物熱量:https://skydrive.live.com/?cid=1044C0800EFD4510