熱量

關於熱量一二三

一直覺得自己不夠瘦

最近又開始努力減肥

請幫我看看我的三餐

告訴我這樣的熱量是多少

好嗎？還是我有需要改進的地方

越詳細越好

我想知道我三餐的攝取熱量和我每天運動的消秏熱量

只想達到我理想的體重

請幫我解答

謝謝！

早餐：無糖紅豆湯1碗公（碗裝泡麵的碗那麼大）or蔥花饅頭1個or水煮蛋1個午餐：芭樂1個or蘋果1個or橘子1個晚餐：燙青菜 幾塊魚肉 傳統豆腐4分之1塊 滴幾滴醬油1碗公（碗裝泡麵那麼大）每天會運動2小時（都是兩腿的運動

例如：抬腳）請告知我這樣攝取的熱量和運動消秏的熱量是多少？越詳細越好喔！

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高

但不要超過晚上8點喝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑

B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果~ 5優酪乳的熱量很高

如真要當減肥用

一定要原味的唷6 睡眠很重要

睡眠是您減肥最佳助手

7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯

OMEGA3深海魚油http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no3440258維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已9晚上8點過後就不要進食

餓就喝一點牛奶或是燕麥片10至於每朝或是油切、花茶

之前新聞有報導

這2種飲料都有輕微的緩瀉劑

的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食

慢慢進食容易飽

快速進食反而會吃進更多不必要的熱量

謹記

感覺飽就離開餐桌。

12不當的節食減肥

容易導致掉髮、指甲凹凸

這是警訊請三餐正常少量

才是有效又健康的方式喔~另外

建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、色胺酸四種胺基酸

此四種胺基酸與減肥有關此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經

參與脂肪的代謝

幫助人體燃燒或儲存脂肪。

美國學者首先發現

在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸

可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加

即可快速燃燒體內多餘的脂肪

在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

這是我的減肥經驗因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸

並有利於膠原蛋白的形成

幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。

事實上

熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的

尤其在睡眠中。

兒童及青少年的發育生長最快

骨骼的生長與肌肉的增生

就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

胺基酸睡眠減肥法

主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間

在睡眠中促進新陳代謝

提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積

來達成瘦身如果要利用運動的方法

運動的時間必須

定時

定量

不分早晚囉一星期約運動3~4次

每次持續15~20分鐘以上

這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面

以游泳與快走消耗的熱量最多

也最快速搖呼拉圈消耗的熱量最低

所以不建議游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美

但不可以過量喔而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便

可以每天原地走路1萬步

可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖

急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美

不會變成金剛芭比~.. 參考資料 ◎●減肥達人老師 暴瘦下來的我=經驗分享●◎..
你吃的食物我不便置喙不過就熱量來說應該在1200~1400大卡但是2小時的運動其實談不上是運動完整的運動應該是包含暖身、有氧、重量訓練(肌耐力)、緩和伸展其中有氧至少要將心跳拉到130~150而且要持續30~40分鐘才能達到燃燒脂肪的效果(消耗熱量約450~500大卡)重量訓練可借重器械來訓練身體各部肌群事後的伸展會快速讓肌肉恢復疲勞以上提供你參考
你這樣的三餐我覺得不是很好 早上如果吃了饅頭的話建議別喝無糖紅豆湯只吃饅頭 水煮蛋這樣就好了 五餐的話建議吃跟晚餐一樣 菜 肉 飯(可以少許午餐只吃水果不好喔碗餐的話吃水果 燙青菜 ~~無糖紅豆湯熱量約:紅豆湯（無糖）：100g（約半碗）／132大卡

熱量很高喔檢視圖片至於蔥花饅頭的話我就不知道了 依大小而定~~水煮蛋一個約75卡芭樂:61卡蘋果:55卡橘子:60卡燙青菜:100公克25卡 一小碟約30~50卡左右 不加任何調味料or油幾塊魚肉:不知道 這無法預估 看是甚麼魚種吧檢視圖片檢視圖片至於你的運動2小時幾乎都是在腿部的話這並沒有效號甚麼熱量喔 要做全身性的運動才會消耗你這樣只是在雕朔.瘦腿部而已
我雖然不會算熱量

可是我的方法還挺有效的哦~你可以試試看*早8點吃-(漢堡、三明治、蛋餅、包子)擇1 (牛奶、奶茶、豆漿)擇1 or 燕麥片*午12點吃-便當、麵(米粉、湯麵、鍋燒意麵...)、粥.....擇1*晚7點吃-燕麥片、水果、燙青菜、菇菇鍋(多種類的菇)....擇1盡量不吃宵夜和點心

飲料也已經儘量喝白開水了再來就是我每天一定會用**活力孅錠和优孅素**因為活力他會讓我有飽足感又可以阻斷澱粉的吸收优孅素咧！

它把我囤積多年的毒素和廢物都代謝出來了就是因為這樣我才可以在一個多月的時間就瘦了9公斤之多我是覺得你吃的有點少ㄟ

因為等你開始正常吃的時候

就很容易復胖的你可以在家跳健康操阿

一直保持跳動的狀態的話

消耗的熱量也會多一些的

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1010012003540如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！